1.坚果

坚果营养是很丰富的，富含脂肪和蛋白质，还富含矿物质、维生素E和B族维生素。大部分坚果中的脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主，核桃和松子中以多不饱和脂肪酸为主。适当吃坚果有利于身体健康。

超市中的坚果琳琅满目，有多种加工方法，比如说盐焗的、糖炒的、原味的，那该怎么去选择呢？盐焗或者其它口味的坚果，往往添加了盐、油脂、糖等，口味的丰富，往往导致吃的更多，而摄入过多的坚果，脂肪也会摄入更多，有体重增加的风险。还有一些坚果带有果干，果干对于血糖高的人群就不太友好了，不建议送给血糖高的人。所以更推荐原味坚果。

肠道菌群精准检测及干预套餐

肠道健康越来越受到大家的重视，很多人也经历着因肠道菌群紊乱引起的各种问题，如腹泻、便秘、胀气、消化不良等，另外也有很多研究显示，肥胖、糖尿病、高血压、强直性脊柱炎等很多疾病与肠道菌群关系密切，所以肠道菌群调理对健康来说是非常重要的。

市场上有很多益生菌产品，但人体肠道菌群环境是不一样的，缺少哪种益生菌也不相同，随意去补充益生菌也不一定就是肠道缺乏的益生菌，可想而知，对改善肠道菌群环境效果就不好说了。

送给自己的家人或者客户一套肠道菌群检测盒及搭配的益生菌。肠道菌群检测是采集肠道粪便样本进行精准检测，出具专业的分析报告，根据分析报告在进行针对性的补充益生菌，自然可以更好地改善肠道菌群，改善健康状况。这个礼物很贴心、也很有“面儿”。

3.橄榄油

食用油是我们膳食中不可缺少的一部分，可以促进脂溶性维生素的吸收。

橄榄油的脂肪酸组成为饱和脂肪酸10%、油酸75%左右、亚油酸7%，不含亚麻酸。油酸具有降低血胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)含量的作用，但不降低高密度脂蛋白含量，同时油酸不具有多不饱和脂肪酸的潜在不良作用，如促进机体脂质过氧化、促进化学致癌作用和抑制机体的免疫功能等。因此橄榄油是一种具有重要营养价值的食用油。

初榨橄榄油中含有很多生物活性成分，如橄榄多酚、角鲨烯、绿原酸、维生素E、胡萝卜素等，具有良好的抗氧化和清除自由基能力。橄榄油用途广泛，耐高温加热，可用于各类煎炒烹炸，尤其是特级初榨橄榄油，因其中诸多的微量营养成分，较适合凉拌、制作酱料、直接食用。

3.亚麻籽油

亚麻籽油富含α-亚麻酸。α-亚麻酸属于n-3系列脂肪酸，和亚油酸一样，是人体必需的脂肪酸。此外，α-亚麻酸是EPA和DHA的前体物质，有助于大脑和视网膜的发育。但由于亚麻籽油的碘价高达175以上，易被空气氧化变质，需低温、避光保存，在开盖后尽快吃完。食用时适合凉拌，不宜煎炸，以免破坏营养成分。

4.椰子油

椰子油是用机械或天然的方法，经过或不经过加热，从新鲜成熟椰肉中制得的一种油脂[1]， 液态状态下呈无色到暗淡的。

低温下(＜22℃)为白色雪状固体[2]。椰子油中短链脂肪酸的比例很高，达80%以上，其中C12脂肪酸含量占60%，C6，C8，C10脂肪酸含量超过15%。中链脂肪酸酯水溶性较好，大部分无需经过脂肪酶的降解便可直接被小肠吸收，从而减少了机体的负荷[3]。

同时还具有抗菌、抗氧化、降血脂和胆固醇等多种生理功能[4]。

5.奶制品

乳制品营养也是很丰富的，市场上常见的奶制品有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪、炼乳等等。奶类提供优质蛋白、钙和维生素B2。酸奶、奶酪有更丰富的口感。有些人对乳糖不耐受，喝纯牛奶会出现腹泻的情况，那么这样的人群可以选择除去乳糖的酸奶和舒化奶，就不会有乳糖不耐受的情况了。

需要警惕的是，超市中很多乳饮料并不是乳制品，乳饮料中含有较多的糖，建议少喝或不喝为宜。

送礼选上一些纯牛奶、酸奶、奶粉等也是不错的选择，可谓是老少皆宜。

6.健康主食

主食是我们餐桌上占有重要地位的食物，大多数家庭精白米、精白面这样精细的粮食吃的多，而粗杂粮摄入得过少。精细的粮食属于高升糖指数（GI）的食物，消化吸收快，升糖快，如果长期过多摄入高GI的主食，容易引起体重超重或肥胖，而对于血糖高的人，更不利于血糖的平稳。

健康主食是低GI的主食，膳食纤维丰富，消化吸收慢，血糖应答小，更有利于控制体重和血糖。

我国体重超重、肥胖人群以及糖尿病人群基数大，所以增加健康主食后，相对于精白米、精白面更好的帮助控制血糖。当然健康人群吃健康主食也是很好的，可以补充丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养。

比如粗杂粮、青稞面、荞麦面、全麦粉面条等等都是不错的选择。需要注意在选择的时候，看一下配料表了解一下粗杂粮的比例是多少。

7.海鲜类

海鲜类含有丰富的优质蛋白和矿物质等营养成分，鱼、虾等水产类原料的肌肉组织含量比较高，可达到15%-20%；肌肉纤维细短，间质蛋白含量少，水分含量高，组织柔软细嫩，比畜、禽类肌肉更容易消化、吸收。鱼类肌肉蛋白质属完全蛋白质，利用率可达85%-95%。

所以海鲜类是不错的礼品。相对于禽类和畜肉类，摄入海鲜类减少了引起血脂异常的风险，不过值得关注的是高尿酸、痛风人群要控制摄入海鲜类，因为海鲜类往往含有较高的嘌呤，易诱发痛风。

8.水果

水果的营养也是很丰富的，碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维等。水果几乎含有除维生素D和维生素B12之外的各种维生素，但是B族维生素含量普遍较低。膳食中具有重要意义的维生素是维生素C和胡萝卜素，但香蕉中含有丰富的叶酸和维生素B。在各类水果中柑橘类是维生素C的良好来源。草莓、山楂、酸枣、鲜枣、猕猴桃、龙眼等也是维生素C的较好来源。具有黄色和橙色的水果可提供类胡萝卜素，包括芒果、黄桃、黄杏、柿子等。水果的营养是蔬菜不能代替的。

有些糖友不敢吃水果，担心吃完水果血糖升高。其实针对血糖控制好的糖友来说，还可以适当吃水果的，但是有几点注意：

①餐后2小时血糖低于10mmol/L，糖友可以在两餐中间吃100克以内的水果，差不多是半个拳头大小。

②水果加餐后，要计入一天摄入的总能量。

③一般不建议晚餐后再加餐水果了，因为容易引起次日空腹血糖升高。