那么，外出就餐时，怎么办呢？

遵循以下7个原则。

不要空腹大量饮酒，尤其用了降糖药的病人容易引起低血糖。

先喝点汤、再多吃点蔬菜和肉类能帮助占据胃容量，增加饱腹感。

碳水化合物升糖指数很高。所以尽量少吃主食，即使吃也要放到最后才吃，帮助避免血糖迅速升高。

保证食物多样性对均衡摄入人体所需的营养素非常重要。中国居民膳食指南建议人们平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。聚餐的时候菜品多，种类丰富，可以借此机会丰富食入菜品的种类。

因为颜色重的菜很难避免糖类、色素、香精等调味剂，另外白肉类食物有更健康。

尽量多吃味道淡一点的食物，避免盐及糖含量超标。

在外就餐时，花样多、味道浓，容易热量高并吃得多。所以，应比家里总量低点。有一个比较好的小窍门，就是先将想要吃的各种菜品夹出来放在盘里，这样就不容易吃多。

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